Простые техники стресс менеджмента
|
 Простые приемы стресс менеджмента могут использоваться для релаксации в сложной ситуации и для снижения уровня стресса. Как показывают многочисленные исследования, стресс может быть причиной целого ряда заболеваний, поэтому очень важно научиться управлять собой в такой ситуации. Однако если вы уверены, что стресс уже стал причиной какого-то заболевания, что он оказывает конкретное влияние на ваше здоровье, следует обратиться к врачу.Релаксация и сон
Ведение здорового образа жизни может эффективно снижать уровень стресса. Сон в течение семи-восьми часов способен восстановить ваш организм и зарядить вас энергией на весь день. Однако негативные события, которые произошли в течение дня, могут не давать вам заснуть. Чтобы уменьшить влияние таких событий, попробуйте поменять тип психофизической активности, перед тем как ложиться спать. Вас может успокоить теплая ванна и чтение хорошей книги.
Физические упражнения и хобби
Эффективная борьба со стрессом может вестись с помощью регулярных физических упражнений и различных хобби, которые тоже подразумевают физические упражнения. К таким хобби относятся увлечения йогой и туризмом. Методы дыхания в йоге помогают снизить давление и снять напряжение.
Простой способ такого дыхания заключается в следующем:
1. Сделайте медленный вдох через нос и задержите дыхание на одну секунду. Дышите животом, а не грудью.
2. Сделайте медленный выдох через рот. Между губами должна быть небольшая щель, и воздух должен выходить с небольшим напором. Расслабьте плечи и представьте, что вместе с воздухом выходит стресс и падает на пол.
Вы можете использовать эту технику в любой сложной ситуации, которая случилась в течение дня. Специалисты также советуют избегать таких видов спорта, в которых проявляется соперничество.
Контроль своих мыслей
|
